tag: #N/S/Medium #N/T/Conspect #N/T/Article #N/T/Public 2025-08-27 15:32, [Source](), Authors: [[]] Related: [[Ценности|Ценностное ядро]] #### TLDR Извлекайте личные ценности из пиковых моментов (счастье/страдание), из образцов (герои/антигерои), из семейных паттернов (родители/предки), а также из повседневных решений «в моменте». Затем соотнесите это с референс-списком ценностей, сгруппируйте и приоритизируйте. Работа с напарником упрощает процесс, но можно делать и соло. Основано в основном на: https://www.youtube.com/watch?v=aryq_RarWPU&list=PLGLM4QMDgHqJsHto5h7HAO3Yg3tfjJ5ru&index=2 и документе оттуда: ![[Упражнение Ценностное ядро.pdf]] А также дополнено идеями из множетсва других источников. ### Способы поиска ценностей #### Через анализ топа счастливых и несчастливых моментов в жизни Почему работает: удовлетворённые/нарушенные ценности проявляются через причины пиковой радости/боли; формулировки выходят из вашей собственной причинности. Для выполнения проще с кем-то взаимодействовать, но можно и самому. - Составить топ 3-5 самых счастливых моментов в жизни - Дополнить топ 3-5 самых тяжелых, плохих и несчастных, моментов в жизни. - Задать к каждому вопрос "Почему?" Обычно счастье это реализация своих ценностей, а страдание это противоречие им. Поэтому задавая вопросы: "Почему это были самые счастливые\несчастливые моменты?" , обычно это хороший способ достать ценности, т.к ==кроме как через ценности это объяснить довольно сложно.== #### Через анализ героев и антигероев Почему работает: «кумиры/на кого хочу быть похож» подсвечивают желаемые качества; «антигерои/кто раздражает» показывают отторгаемые качества (анти-ценности). - Составить список Кумиров, людей для подражания, тех на кого хотите быть похожими, кому благосклонны, кому считаете классным человеком, которые являются для вас примером чегото. - Дополнить список людей кто вам не нравится, к которым вы испытываете неприязнь, отвращение, на кого не хотите быть похожими, и избегаете. #### Через анализ поведения предков Почему работает: родительские «важно/избегаю» задают ранние нормы, которые часто передаются, или на фоне которых различимы собственные опоры и бунты. - Задавть вопросы, "Что является важным и к чему стремились мои родители: отдельно мама\папа?" - "Чего избегала моя мама \ папа?" #### Разбор причин решений «в моменте» Очень классный метод Почему работает: Анализ и фиксация мотивации причем желательно непосредственно во время, или вскоре после выбора, это снижает ретроспективные искажения и показывает реальные приоритеты. Остановится, декомпозировать и записать. - Остановитесь в моменте выбора, кратко опишите контекст и действие; разберите на шаги. - Постройте «лестницу почему?» (3–5 раз подряд «почему?», пока не выйдете на устойчивые причины, которые не разворачиваются дальше, во что-то осмысленное, а получается что-то вроде "это правильно.. просто потому-что"). - Сопоставьте получившиеся формулировки с ценностными доменами: к примеру по аналогии с [[Сферы жизни]]: - [[Сферы жизни#Быт Здоровье психика и спорт]] - [[Сферы жизни#Деньги]] - [[Сферы жизни#Работа Карьера Бизнес Самореализация]] - [[Сферы жизни#Эмоции. Любовь. Семья. Дети. Отношения]] - [[Сферы жизни#Социальная активность]] - [[Сферы жизни#Личностный рост]] - [[Сферы жизни#Отдых и хобби]] - [[Сферы жизни#Самоактуализация Духовность Жизнь]] #### Приём «Аватар в игре» Почему работает: симуляция персонажа с набором ~30 ценностей ускоряет выбор «на сейчас», отделяя формулировки от исходов. > Представьте, что создаёте персонажа в RPG максимально похожего на вас, и можете выбрать 30 ценностей. Ценности персонажа не зависят от победы в игре. Представьте что вы создаете своего персонального аватара в новой RPG компьютерной игре. Вам нужно выбрать до 30 ценностей для своего цифрового двойника, которые бы максимально смогли передать то, каким человеком вы являетесь на данный момент. От того как вы выстроите своего аватара и чем ближе он будет похож на вас, тем сильнее будет ваша вовлеченность в игре и острота переживаний.  Соответственно, чем менее точно вы выберете  ценности, тем меньше будете чувствовать связь с этим героем. Ценности которыми вы наделяете своего героя - никак не зависят от того победите вы в этой игре или нет. Главная задача - максимально точно  синхронизировать своего аватара с вами. Хорошо сочетается с следующим подходом: #### Скан по списку [[Полный список ценностей человека]] Почему работает: «скан» словаря снимает слепые зоны формулировок; Я не поставил этот метод на первое место т.к. **стоит применять с осторожностью**, есть риск "выхватить" социально приемлимые, а не на самом деле "свои" ценности, но оставлю как имеющий право на жизнь, особенно если вообще не понимаете что такое ценности и какие они бывают. Если у Вас возникают трудности с выбором тех ценностей, которые у Вас откликаются, то  попробуйте использовать предыдущий прием с "игровым аватаром" - Анализ [[Полный список ценностей человека]] Или любого другого подобного списка из интернетов. - Отметьте откликающиеся формулировки. - Хотя у этого пункта есть критика, но можно также отметить список ложных/анти-ценностей (от противного). #### Проекция «80 лет» (краткое письмo из будущего) #T/T/To/Do/Note [[о чем люди жалеют к старости]] Почему работает: позволяет обойти текущую инерцию и социальные сценарии и быстро увидеть, о чём хочется сожалеть «минимально». Немного пофантазируйте и быстро и не задумываясь ответьте кратко, первое что прейдёт вам в голову. Правильных ответов нет, есть только ваши искрение. Итак: - Представьте себя 80-летним(ой), вы сидите на берегу океана в своем домике, качаясь на кресле вспоминаете жизнь и думаете про то, что удалось сделать: - Я хотел бы тратить больше времени на___ - Я хотел бы тратить меньше времени на__________________________ - Я хотел бы быть более__________________________ - Я хотел бы быть менее__________________________ - Я очень мало внимания уделял_____________________________ - Я слишком волновался за_________________________________ - Я бы хотел больше верить в __________________________ - Единственное, о чем я жалею, это_________________________________ - Единственное, что я бы хотел сделать_________________________________ - Себе (в 2027 году) я бы пожелал___ - Про что зря переживал(а)? - О чём одно главное сожаление? ## Построение ценностного ядра. Если подсуммировать собранные мной, с разных источников советы в один флоу то получится что-то такое. ### Шаг № 1: Ответьте развернуто на следующий ряд вопросов #### Моменты счастья Вспомните и напишите 2 момента из вашей жизни, когда то что вы делали приносило вам больше всего радости. Или же моменты, которыми вы гордитесь. два к примеру если идет, можно и больше. #### Моменты несчастья Вспомните и напишите два момента, в которых вы чувствовали себя несчастным человеком. #### Герои и авторитеты Напишите три человека (живых людей, героев книг, фильмов И Т.Д.), которые являются для Вас примерами. Распишите их качества #### Родители и родственники Напишите по одной главной ценности ваших родителей или прародителей #### Другие люди Напишите какие три качества Вас больше всего привлекают раздражают в других людях #### Дети Какие три качества личности вы хотели бы воспитать в своих детях? #### Вспомните какие ощущения и к чему подталкивали при принятии важных решений. лучше проводитиь в моенте, но может и декомпозиция причин поступков постфактум помочь дополнить. ### Шаг № 2: Просмотрите список и отметьте те ценности, которые у вас откликаются Инструкция: Неторопливо пройдитесь по всему списку ниже, и пометьте те слова, которые большего всего говорят про вас или вызывают у Вас эмоциональный отклик (резонируют). Не нужно выбирать общепринятые ценности. Важно отметить то, что больше всего, на Ваш взгляд, соответствует вашей личности. Вы можете добавить к списку свою ценность, если не нашли подходящее слово.  [[Полный список ценностей человека]] - и мое личное єксперементальное дополнение попробовать добавить список ложных или антиценностей ### Шаг № 3: Проанализируйте и сгруппируйте Инструкция: Просмотрите свой выбранный список и объедините близкие по значению ценности в отдельные группы ([[Ценности|Ценностные домены]]). Каждой группе дайте название, которое отражает суть этой категории ценностей. После того как как дадите название группам, перенесите ваши ценности в соответствующую группу ### Шаг № 4: Приоритезируйте Инструкция: Опираясь на ваши категории с прошлого листа перенесите в ваше ценностное ядро только те ценности, которые являются для Вас самыми главными. Главная задача этого шага заключается в том, что оно показывает человеку то чем он может жертвовать, а чем нет. Переносите ценности согласно приоритету. Сначала самое важное (№1) и далее по нисходящей (№10).  Всего 10 ячеек. (совет с ограничениме количества спорный но оставлю)