tag: #N/S/Rare #N/T/Definition #N/T/Public 2023-01-04 22:39, [Source](), Clipped from [Паралич перфекциониста](https://www.dp.ru/a/2019/05/29/Paralich_perfekcionista) at 2021-01-18T22:20:23. Related: **Перфекционизм** проявляется в навязчивом желании достичь совершенства, концентрации на деталях и игнорировании ограничений по времени и сопряжен со страхом оказаться "несовершенным", "неидеальности" результатов работы, которую необходимо выполнить. Перфекционист по определению зависит от оценки, хотя не всегда осознает эту обусловленность и может рационализировать или даже отрицать эту зависимость. Перфекционизм - это не желание сделать лучше. Это запрет делать хуже определённого уровня. [[Паралич перфекциониста]] (Perfectionist Paralysis) — состояние, при котором человек не может приступить к работе из–за страха, что все равно не сумеет ее сделать идеально. В этом аспекте, перфекционизм становится ведущей причиной [[🌲️Прокрастинация]] и ведет к [[Паралич перфекциониста|Смещенная активность]] Утверждать, что единственным приемлимым результатом является идеальный - это [[Манипуляции|логическая ошибка в споре]]. ### Ловушка делигирования будущему себе: Сделать сразу хорошо и нормально потребует от нас большого количества сил и ресурсов.. Часто, у меня "настоящего" такого количества ресурсов - нет, а вот у меня "будующего" #### Прмиер: Я вижу что мне нужно сделать сегодня ? Конечно, вот мой список задач. Cегодня я занят! Если я сегодня займусь этим проектом, то сделаю его плохо. Но мне нужно сделать его хорошо и с первого раза.. А вижу ли я сейчас чем мне нужно будет заниматься, скажем следующий вторник ??? - Вроде-бы нет.. Ну значит я посвящу в следующий вторник этому много сил и ресурсов, но когда "следующий вторник" превращается в сегодня, оказывается что у меня есть еще ряд важных задач с первого раза не получиться, пожалуй отложу выполнение проекта еще на чуть-чуть. [[Паралич перфекциониста]] И так, пока не прийдет [[панический монстр]], и тогда в спешке и кое-как я пытаюсь сделать хоть что-то. > Почему все тянут до последнео чтобы сделать что-то кое-как > Если кое-как сделать сразу, то останется время все исправить Этот эффект не всегда понятне, ноо встречается, что глупо его не учитывать, что лишний раз доказывает, что [[& Когнитивные искажения|~ человек не всегда логичен]] ### Виды перфекционизма - Либо я берусь и делаю хорошо, либо никак - Я вообще ни за что не берусь - Я боюсь ошибки - У меня дома бардак, но на работе идеальный порядок - Вот я раньше был перфекционистом, а сейчас нет ### Способы противодейстивя Стратегия: [[Минимально приемлемый результат]] ##### Поддерживающие фразы для тех, кто одержим перфекционизмом. 1. Не обязательно быть идеальным, чтобы быть любимым. 2. Я имею право быть неидеальным, имею право на ошибку. 3. Моя продуктивность возрастет, если я найду баланс между работой и отдыхом